no puedo dormir

NO PUEDO DORMIR, ¿SERÁ ASÍ SIEMPRE?

¡No puedo dormir!. Si esta es tu frase cuando te tumbas en la cama, puede que se hay un problema detrás. Depende de la respuesta a las siguientes preguntas:

  • ¿Ocurre todas las noches?
  • ¿Llevo así mucho tiempo?
  • ¿Mi cabeza se llena de ideas y pensamientos?
  • ¿Me hace sufrir mucho?
  • ¿Altera mi ritmo de vida?

 

La falta de sueño genera falta de descanso físico, falta de concentración y en muchas ocasiones irritación. Todo esto altera tu ritmo de vida y tus relaciones sociales. Puede llegar a generarte ansiedad y en extremos depresión.

Conseguir dormir bien fomenta el bienestar físico, la salud emocional, y mejora tu relación con los demás.

 

CAUSAS

Las causas de llegar a la frase “no puedo dormir” son muchas y variadas. Es necesario que revises cómo está tu vida últimamente:

  • ¿Ha ocurrido algún suceso traumático?
  • ¿Te preocupa algo de forma insistente?
  • ¿Has tenido alguna pérdida?
  • ¿Sientes que no eres capaz de hacer lo que tienes que hacer?
  • ¿Hay mucho estrés en el trabajo?
  • ¿Mi estilo de vida fomenta la falta de sueño?

 

Responder a estas preguntas te puede ayudar a pensar sobre aquello que puede generar el no poder dormir.

El hecho de anticipar “no me puedo dormir” antes de acostarte puede ayudar a que no seas capaz de conciliar el sueño.

 

¿QUÉ PUEDO HACER?

no puedo dormir

Conocer lo que hay detrás de “no dormir”, te puede ayudar a reflexionar sobre las cosas que tienes que cambiar en tu vida. Saber la causa no es suficiente sino haces algo al respecto.

Como medidas de emergencia, para poder volver a dormir, puedes:

 

Todas estas estrategias te pueden ayudar, pero lo importante es identificar aquello que te preocupa para poder elaborarlo y no seguir con la preocupación de “No puedo dormir”.

Si necesitas ayuda llámanos 675873607

SIN GANAS DE VIVIR

Sin ganas de vivir, ¿qué me pasa?

¿Te levantas sin ganas de vivir?. Si la respuesta es sí, es el momento de pensar que algo no va bien.

Para sentir que no tienes ganas de vivir, tu estado de ánimo tiene que estar muy bajo, incluso puede que tengas síntomas de depresión. Es posible que pienses que estas muy solo o que los demás no te entienden. Puede, incluso, que consideres que no encajas en ningún sitio.

Si esto es así, no lo dudes, debes tomar medidas para que las cosas cambien. Vida sólo hay una “o al menos nadie ha vuelto para decir que hay más”, y por eso merece la pena poder identificar que está haciendo que no tengas ganas de vivir.

 

¿En qué debo fijarme para cambiar las cosas?

Entre las cosas que tienes que revisar, para identificar que te quita las ganas de vivir, están:

  • Desde cuándo no has pensado en aquello que te hace sentir bien
  • Cuántas veces al día te planteas que necesitas espacio para ti
  • A la hora de hacer algo, te fijas en lo que deseas o en lo que desean los otros
  • Sueles centrar tu atención más en lo bueno o en lo malo
  • Tienes mucha necesidad de que los demás entiendan que no estás bien
  • Eres capaz de disfrutar con las pequeñas cosas de la vida o ni siquiera puedes verlas
  • Necesitas que los demás te den lo que tú eres incapaz de darte a ti mismo

 

Cuando revises todas estas cosas podrás darte cuenta de que la balanza está más en la zona negra y de poco disfrute personal, que en la zona blanca y de disfrute personal.

Todos los síntomas que tienes hacen que los demás estén muy pendiente de ti y tú no puedas disfrutar de su cercanía, ni de lo que cada uno te aporta. Así, aparece también la ansiedad.

volver a vivir

¿Qué puedo hacer?

Si quieres volver a tener ganas de vivir y que las cosas cambien para curar la depresión, date la oportunidad de:

  • Pensar las cosas que te hacen sentir bien o en algún momento lo hicieron
  • Buscar momentos en los que puedas pensar sobre aquello que merece la pena para ti
  • Identificar lo que deseas
  • Sacar lo bueno de aquello que te rodea
  • Decirle a los demás no que necesitas de ellos
  • Fijarte en las pequeñas cosas
  • Sacar lo mejor de ti mismo

 

Te puedes proponer como objetivo no amargarte la vida

Si tienes tan pocas ganas de vivir que no puedes hacer lo que te planteo, llámame y descubriremos juntos lo que hace que tu energía se pierda, para trabajar sobre ello.

 

CONTACTA EN 675873607

Ansiedad, ¿por qué?

¿Cuál es el efecto de la ansiedad?

La ansiedad genera una gran cantidad de síntomas muy desagradables.

La primera vez que da un ataque de ansiedad parece que te vas a morir, es muy similar a un ataque al corazón. Aunque, tranquilízate porque de un ataque de ansiedad no te puedes morir (revisa este link, donde se habla de la fisiología de la ansiedad Ansiedad_fisiología).

En ocasiones los síntomas de la ansiedad son tan intensos que pueden llegar a impedirte hacer una vida normal o al menos lo que habías estado haciendo hasta este momento.

Cuando la ansiedad va en aumento ocasiona la aparición de fobias, y hace que empieces a tener miedo a cosas que antes no tenías. Puedes tener miedo a entrar en sitios cerrados, a entrar en trasportes públicos, a montar en coche, a estar donde hay mucha gente. Todo esto porque sientes que no tienes control sobre lo que te pasa.

 

¿Qué puede causar la ansiedad?

La causa de la ansiedad no tiene que ser un único factor y ni siquiera tiene que estar próximo en el tiempo a su aparición.

ansiedad_sintomas

Pueden ser causas de ansiedad:

  • El ritmo de trabajo (sea alto o bajo)
  • La separación de alguien importante
  • La muerte de un familiar
  • El viaje de alguien muy querido por largo tiempo
  • El hacer propios lo problemas de los demás
  • Dedicar poco o nada de tiempo al disfrute personal
  • No hacer lo que deseas
  • Ser demasiado autosuficiente y no usar a los demás como apoyo

 

¿Qué puedo hacer?

Deshacerte de esta ansiedad no es fácil, y buscas que los síntomas desaparezcan. Para ello puedes emplear técnicas de respiración o relajación muscular. Pero ten en cuenta que los síntomas son el aviso de que algo que haces en tu vida no es adecuado y lo mejor sería cambiarlo.

Quitar los síntomas no es suficiente, tienes que pensar sobre lo que puede estar detrás de esos síntomas.

Cuando te sientes ansioso, tienes una gran sensación de inseguridad. Tú que has sido capaz de hacer muchas cosas, ahora no puedes y eso hace que te sientas aún peor.

Te preguntas:

  • ¿Pero por qué ahora no puedo hacer lo que hacía antes?,
  • ¿Pero si antes podía?,
  • ¿Cuándo terminará esto?,
  • ¿Qué me está pasando?,
  • ¿Qué puedo hacer para ser quien era antes?.

 

La respuesta a todas estas preguntas se resume en que tienes que asumir que tu cuerpo y tu mente te están diciendo algo. Escúchalos y empieza a introducir cambios que te hagan sentir bien, que hagan que te quites todos los pesos que te están sobrecargando.

Si necesitas ayuda, te ayudamos.

LLAMA AL 675873607 Y PIDE CONSULTA

5 Sencillos ejercicios de respiración contra la Ansiedad

El nivel de actividad en el que vivimos en nuestro día a día hace que nuestro nivel de tensión se vea aumentado afectando a muchos aspectos de nuestra vida.

Pensar en dedicarte tiempo en muchas ocasiones es impensable.

Para que puedas hacer frente a esa ansiedad de forma rápida te propongo la siguiente técnica.

Preparación

Adoptar una postura cómoda. Podemos tumbarnos o sentarnos en una silla sin notar presiones en la zona de la tripa. Nos quitaremos el cinturón e incluso podemos desabrochar un poco el pantalón. Pon una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho para notar los cambios que se producen con el desarrollo de los distintos ejercicios.

5 ejercicios de resperiación contra la ansiedad

Ejercicio 1

Primero ponemos la mano en el abdomen. “Al respirar llevar el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones, es decir al diafragma”. Notaremos como se eleva la mano. Una vez lleno mantendremos el aire y luego lo expulsaremos poco a poco.

Ejercicio 2

Ponemos una mano en el abdomen y la otra en la tripa. “Llevar el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones y en la misma inspiración, de forma progresiva, llenar también la zona media de los pulmones”. Notaremos como primero se eleva la mano posicionada en el abdomen y posteriormente la de la tripa. Al expulsar el aire el orden será inverso.

Ejercicio 3

Ponemos una mano entre el abdomen y la tripa y la otra en la zona del pecho. “Llevar el aire inspirado a la parte inferior, media y superior de los pulmones de forma progresiva”. Al respirar de este modo notaremos que primero sube la mano posicionada en la zona más baja y después la del pecho. Al expulsar el aire vaciaremos primero la zona inferior y luego la superior.

Ejercicio 4

Una vez que ya hemos aprendido a respirar con las tres zonas el objetivo es hacer más completa y regular esta forma de respiración. (Tres tiempos)

Ejercicio 5

El último paso consiste en establecer una adecuada alternancia respiratoria sin que sea necesario fragmentar la inspiración. (Continuo)
El uso de esta técnica es más eficaz si la combinas con otras como la relajación muscular o la evocación de imágenes.
Si prácticas estos ejercicios de forma constante dedicando 2 minutos al día durante una semana podrás notar como tu tensión se ve reducida. Sin embargo, probablemente esta tensión viene generada por diversos aspectos que es posible necesites trabajar.

 

Si no logras encontrarte mejor, llámanos y trabajaremos juntos para conseguirlo 675873607

Curar la depresión

¿Cómo curar la depresión?

Curar la depresión y sobreponerte depende de ti. El día a día es muy duro y hace que te sientas sin ganas y sobrecargada. El cambio está en tu mano

Ser una supermujer implica saber dónde están tus limitaciones y cómo responder a tus deseos personales

Cuando no respondes a tus necesidades sientes que tu vida está bacía y no tiene sentido

Ves que los demás hacen lo que desean y no aciertas a entender por qué tú no

No puedes dejar que sean los demás lo que te animen. Animarte sólo depende de tí

Todos estos consejos te ayudarán a cambiar la “seriedad” por la “sonrisa” y eso te hará superar la depresión y la tristeza. Date permiso

¿Quien tiene depresión?

La depresión procede de una falta de permisos personales para poder decir, hacer y pensar, sobre lo que uno quiere

Darte estos permisos no es fácil, de hecho puede que si siquiera pienses que los tienes porque eso sería ser egoísta. Para dártelos es necesario que empieces a valorarte a ti misma

Estar pendiente de lo que quieren los demás o esperan de tí, te va a llevar a sentir una gran sensación de vacío y ansiedad

Cuando sólo te ocupas de los demás y de su bienestar, olvidando lo que tú deseas, puedes sentir mucha soledad, que hace que sientas depresión

10 consejos para no tener una depresión

  1. Pregúntate primero si lo que vas a hacer es imprescindible hacerlo y después piensa si realmente lo quieres hacer
  2. Haz que tu lista de actividades diarias tenga un equilibrio entre “tengos” y “quieros”
  3. Piensa que lo demás no tienen que saber lo que tu quieres
  4. Pide ayuda a los demás cuando veas que no puedes llegar a todo
  5. Dedícate un periodo de 10 minutos al día para ti en el que hagas aquello que realmente quieres hacer
  6. Felicítate por aquellas cosas que haces bien en lugar de reprocharte aquellas cosas que consideras fallidas
  7. Observa a los demás con el fin de aprender
  8. Piensa que el hecho de que los demás opinen distinto de ti, tiene que ver con que hay formas diferentes de ver la vida
  9. Cuando conoces gente nueva y diferente entiéndelo como una oportunidad de enriquecerte de los demás
  10. Recuerda que cuando te das permisos eres más libre para decidir y tus decisiones serán más satisfactorias

 

No es fácil cambiar la forma en que haces las cosas en el día a día, sin embargo te propongo que te des permiso para hacer lo que deseas y pensar un poco más en ti

No puedes hacer feliz a los demás, pero lo que sí puedes hacer es ser feliz y compartir tu felicidad con aquellos que más quieres

Pon en marcha los 10 consejos y sentirás los resultados

Si ves que con esto no es suficiente es posible que tu estado depresivo esté avanzado. Si es así llámame al  675 873 607

10 consejos para no amargarse la vida

En nuestro día a día, en ocasiones tenemos la sensación de que los planetas se han alineado para que las cosas vayan mal.

Te aseguro que los planetas no tienen nada que ver. Somos nosotros los que hacemos una serie de cosas que ayudan a que no todo salga lo bien que podría salir.

Hay algunas cosas que puedes hacer para controlar tu buena estrella y sentirte mejor.

Para no amargarse la vida

 

1. Admitir lo que pueden aportar los otros nos ayudará a tener otra perspectiva

No creas que para ser tú mismo siempre hay que contradecir lo que digan los demás.

No hay opiniones correctas o incorrectas sino puntos de vista diferentes. Tus formas de actuar nos son las únicas en el mundo.

2. El pasado déjalo en el pasado

dejar el pasado no amargarse la vida

El presente y el futuro tiene cosas muy buenas así que convéncete de que lo mejor no siempre está en el pasado.

Si sólo miras al pasado no podrás mirar al futuro y ocuparte de él.

El pasado no determina el presente ni el futuro si eres capaz de ver que tanto uno como el otro dependen de ti.

Lo que funcionó en el pasado no tiene porqué funcionar en el presente, así que tira de creatividad y cambia la perspectiva.

3. Deja de dramatizar porque si crees que algo ocurrirá, ocurrirá realmente

Tu determinas hacia donde miras y miras hacia lo que confirma lo que piensas y haces.

Así que si quieres que algo ocurra céntrate en ello, pero piensa que si te centras en lo malo y te dejas arrastrar por lo negativo esto también se cumplirá.

4. Comprueba en la realidad todo aquello sobre lo que tienes dudas

La realidad nunca es peor que lo que uno imagina.

5. No evites las cosas que te asustan o te frenan

Evitar sólo lleva a que la situación se cronifique y no te puedas librar de ella.

Un buen ejemplo de ello es el cuento “El elefante encadenado” de Jorge Bucay.

 6.Ponte metas pequeñas

Si te pones metas pequeñas aumentará la probabilidad de que consigas lo que te propone en un tiempo razonable.

Las metas largas aumentan la posibilidad de no cumplir lo que te propones.

7. Dile a los demás lo que realmente piensas

Haciendo uso de una forma correcta, dile a los demás lo que realmente piensas o quieres cuando te preguntan.

Si dice “si” cuando quieres decir “no” para que los otros no se enfaden, los demás no sabrán quien eres y tu mismo sentirás que te traicionas.

Sólo cuidarás la relación si puedes ser tu mismo en ella.

8. Date permiso para no estar a la altura de lo que los demás esperan de ti

No te dejes enredar en las conversaciones en las que el otro espere que tú te sientas bien al cumplir una orden que tú no quieres o puedes cumplir.

Si estás triste y cuando los demás te quieren animar no lo consiguen, evita la culpa ya que no siempre podemos dar respuesta a lo que quieren los otros.

 9. Mereces ser querido

Piensa que mereces ser querido y por ello las personas que te ayudan lo hacen por voluntad propia no porque tengan alguna pretensión oculta.

Dejarse ayudar no es signo de debilidad y además no nos crea deuda con el otro.

10. Piensa que la vida es un juego en el que todos podemos ganar o perder

Así, las sumas dan un resultado distinto de “0”.

En las luchas de poder diarias (¿Quién lleva razón?), te ayudará a no amargarte el pensar que todos pueden ganar (yo llevo mi razón y el otro lleva la suya).

Si hacemos uso de las juegos igual a “0” caeremos en el problema de pensar que si el otro gana yo pierdo.

 

Si tienes problemas a la hora de poner en práctica estos consejos llámame al 675873607 y te podré ayudar a convertirlos en parte de tu vida diaria.

Información obtenida de Watzlawick, P (1984). El arte de amargarse la vida.Barcelona: Herder

¿Estás sufriendo mobbing laboral?

¿Qué es el mobbing?

Mobbing hace referencia a situaciones de acoso psicológico que se dan entre los miembros de una organización de trabajo.

¿En qué consiste?

Es un comportamiento negativo entre compañeros o entre superiores e inferiores jerárquicos.

El afectado/a es objeto de acoso y ataques sistemáticos, durante mucho tiempo, de modo directo o indirecto, por parte de una o más personas, con el fin de hacerle el vacío.

El objetivo de esta actuación es anular totalmente a la víctima para conseguir a medio o largo plazo que abandone la empresa.

Evolución del acoso laboral:

  • Recortar la capacidad de comunicación de la víctima
  • Fomentar el que la víctima no pueda interaccionar con los compañeros/as
  • Rebajar las responsabilidades de la víctima
  • Dirigir contra la víctima críticas y mentiras infundadas de su actividad laboral e incluso acerca de su vida particular.

 

 Fases mobbing laboral

  1. Fase de conflicto: Los conflictos normales entre compañeros se empiezan a cronoficar.
  2. Fase de mobbing o de estigmatización: Se pone en práctica la estrategia de hostigamiento o acoso durante largo tiempo mediante comportamientos perversos cuyo objetivo es ridiculizar y apartar socialmente a la victima.
  3. Fase de intervención desde la empresa: El conflicto transciende a la dirección de la empresa que pone en marcha soluciones.
    • Solución positiva: Tras investigar cambia a los trabajadores de puesto y actúa para que no se vuelva a repetir.
    • Solución negativa: Se suele ver a la víctima como problema a combatir.
  4. Fase de marginación o exclusión de la vida laboral: Termina en el abandono de la víctima de su puesto de trabajo.

 

 Comportamientos propios del mobbing

mobbing laboral

  1. Ataques a las relaciones sociales. Se altera los procedimientos de comunicación entre compañeros.
  2. Se dan cambios que afectan directamente al trabajador/a perjudicándole:
    • No asignarle tareas.
    • Asignarle tareas que son imposibles de terminar en los plazos fijados.
    • Evaluación negativa constante del trabajo realizado creando en el trabajador una sensación de inutilidad.
    • Encomendar tareas que no sirvan para nada, generándole una gran frustración.
    • Poner trampas al trabajador induciéndole al error.
  3. Pueden producirse ataques a la vida privada y a las características personales de la víctima.
  4. Uso de un lenguaje que la víctima entiende como menosprecio (uso de motes, comentarios hirientes, …).
  5. Uso de amenazas verbales a través de gritos o insultos.

 

 Resultado en la víctima de acoso laboral

  • La persona objeto de mobbing laboral pierde su autoestima.
  • Ve mermadas sus capacidades profesionales.
  • Se deterioran sus relaciones personales en el entorno laboral.
  • Se autodestruye moralmente.
  • Aparición de problemas de salud.

 

Si identificas algunos de estos comportamientos como actuaciones que se están desarrollando contra tu persona, busca ayuda tanto legal como psicológica.

Piensa que lo más importante eres tú y tu bienestar. Aguantar en una situación como esta sin el apoyo necesario puede ser treméndamente perjudicial.

Puedes contactar conmigo a través del 67587367

“Podemos” y su efecto psicológico en la sociedad

Efecto en la ciudadanía

Todo el mundo está expectante ante el efecto que ha tenido la fuerza política “Podemos” dentro de la sociedad.

Llevan apenas 10 meses en el panorama político y su expansión está siendo tremenda.

La situación económica y política que vive el país son dos de de los elementos más destacados para que este grupo tenga el seguimiento que está teniendo.

La ciudadanía necesita empezar a creer en algo y lo que hay hasta este momento no despierta mucha credibilidad.

Sin embargo, el fin de este artículo no es analizar el contenido concreto de la fuerza política sino algunos de los factores que están influyendo en la aceptación que está teniendo a nivel social.

 

Sentimientos que provocan en parte de la ciudadanía que le apoya

Dos son las variables que han influido en que la sociedad se dirija a este grupo:

  • Confianza en la posibilidad de actuar: No tengo que seguir esperando ante lo que no va bien.
  • Identificación: Sentir que tienen y les preocupan los problemas que tenemos todos.

 

Factores que apoyan el sentimiento en la ciudadanía

Algunos de los factores que están influyendo en que se den estas dos variables son:

  • El nombre es un factor a destacar

Si nos detenemos en el nombre “Podemos” es una invitación a tener sentimiento de pertenencia y de actuación.

En un momento como el que vivimos la gente ha perdido la sensación de tener las riendas de su vida (mucho paro, hipotecas, desahucios, pérdida de derechos, control externo sobre el país…..).

El hecho de que haya un grupo político denominado podemos, hace que la gente sienta que puede hacer algo en lugar de esperar a que las cosas ocurran.

  • La imagen de cercanía que presentan

Normalmente las personas están acostumbradas a ver la política desde fuera. Los políticos son vistos como personas que están lejos de los ciudadanos.

Que la fuerza política “Podemos” hable de tomar el metro o de ir en bicicleta, hace que las personas se sientan reconocidas en ellos. Si ellos son como nosotros es posible que también vivan lo que nosotros y se pongan de nuestro lado a la hora de luchar por aquello que nos preocupa.

  • Origen del grupo

La formación política “Podemos” tiene su origen en un movimiento popular que ha considerado que cuando algo no gusta se puede cambiar.

Con esta nueva formación, la gente de la calle siente que son parte de ellos y comparte sus preocupaciones.

Son más los que sufren los efectos de la crisis que los que pueden mantener su estatus de vida.

  • Formación de sus dirigentes

A las personas les gusta sentir que aquellos que les dirigen cuentan con una formación suficiente como para saber de lo que hablan.

La presentación que se hace de esta fuerza política destaca la formación de sus miembros y su día a día en el mundo real que compartimos todos los ciudadanos.

Se puede decir que se muestran como un grupo que “está formado” pero no es un grupo “exclusivo”. Todos tienen cabida.

Estos factores son algunos de los que hacen que este grupo esté cobrando tanta fuerza dentro de una sociedad indignada.

Con su forma de presentarse ante el electorado transmiten la sensación de que las cosas pueden cambiar.

 

¿Dónde está la mayoría de la ciudadanía?

Son más los que necesitan que las cosas cambien que los que tienen beneficio haciendo que todo se mantenga:

  • Quién no tiene una hipoteca
  • Quién no tiene a algún miembro de su familia en el paro
  • Quien no necesita hacer gasto energético
  • Quien no necesita hacer uso de la educación
  • Quién no necesita hacer uso de la sanidad
  • ………………..

 

No sabemos si el cambio puede ser a mejor o a peor, o si se va a poder conseguir o no….. Pero la gente se ve influida por los factores que hemos comentado.

En definitiva a nivel psicológico

Parece que una forma de ilusionar a la ciudadanía es:

  • Transmitirle la idea de que pueden hacer algo para cambiar su situación
  • Transmitirle la idea de que sus preocupaciones son compartidas por aquellos que pueden hacer fuerza para cambiarlo
  • Invitarles a sentir que son parte activa en la generación de soluciones a sus problemas

Cómo recuperar la chispa en tu pareja con 8 sencillos consejos

¿Ya no me quiere?

El paso del tiempo hace que las relaciones de pareja se vayan enfriando , que pierdas la “chispa” en tu relación. No es que no haya amor, sino que han desaparecido las mariposas y el hormigueo en el estómago.

Antes de huir puedes intentar solucionar la relación recuperando la magia que nos hace ver al otro como alguien sorprendente.

¿Qué está pasando?

Entre los factores que contribuyen al “enfriamiento” está:

  • El exceso de estrés debido al trabajo o a la falta del mismo. Quizás te interese conocer algunos ejercicios contra la ansiedad y para rebajar la tensión 
  • La falta de tiempo en intimidad
  • El cansancio físico y mental, altamente contaminante en la relación de pareja.
  • Los problemas con la familia de origen pueden desencadenar también distancia entre la pareja.

 

¿Cómo hemos llegado aquí?

Este cambio no se debe a la falta de atractivo físico, sino que es el resultado en muchas ocasiones de la monotonía.

Sabemos de antemano todo lo que va a hacer el otro.

Encontrar el camino de vuelta a la felicidad sexual en la pareja es más fácil de lo que crees.

Antes de seguir leyendo contesta a esta pregunta: ¿En que posición de tus prioridades se encuentra tu relación de pareja?. Lo más probable es que los hijos, el trabajo, las tareas de la casa, las relaciones familiares, estén por delante.

Recuperar la chispa en la pareja está en tu mano

 

9 sencillos consejos para recuperar la chispa en tu pareja

recuperar la chispa en tu pareja

1 Rompe la rutina

Hacer especiales las tareas cotidianas dándoles un poco de frescura. Por ejemplo, en la cena poner una botella de vino, usar una ropa especial, poner música de fondo, ….. Dale los buenos días con un post-it en el espejo…..

2 Un momento íntimo

Elegir el momento adecuado en el que se pueda disfrutar de intimidad. Podéis organizar una “cita”. Tomarlo como la preparación de una sorpresa teniendo en cuenta lo que os gusta a los dos. Enséñale lo mejor de ti mismo/a siendo fiel a tus convicciones.

3 Recupera la picardía

Recuperar la picardía de la adolescencia y compartir con vuestra pareja aquello que os excita. No esperéis a que sea el otro el que empiece. En ocasiones resulta complicado poder decir lo que se quiere en cada momento. Aparece la “vergüenza”. Si es así, háblalo con tu pareja.

4 Comparte tus fantasias

No sois las mismas personas que en el pasado, de modo que cread y comunicar a vuestra pareja vuestras nuevas fantasías sexuales. No siempre resulta fácil. Si la dificultad os impide hablar de ello pensad y compartir las cosas que creéis que están detrás.

5 Se imaginativo

Incluir cambios y novedades, siempre teniendo en cuenta los deseos y gustos de cada uno de vosotros. Pueden ser afrodisíacos, posturas, juguetes sexuales, … imaginación.

6 Sin reproches

Si nuestra pareja en ocasiones no se comporta como nos gustaría, es mejor no hacer uso del reproche. Es importante ponernos en su lugar e intentar seguir pensando en cómo mejorar la relación de pareja. Si no le apetece, piensa cómo podría ser la situación para que su deseo aumente. La intimidad surge en relaciones donde hay una gran confianza y para ello es muy importante que tú te puedas mostrar al otro tal y como eres, no como él espera que seas.

7 Besa de verdad

Hacer uso de los besos apasionados y no sólo de los besos de cariño. El momento y el lugar puede ser variado y lo decides tú.

8 Tocaos

Contacto físico excitante. Puedes hacer uso de masajes eróticos en ambientes románticos.

9 Respeta su espacio

No olvides que es importante que cada miembro de la pareja tenga su propio espacio.

Estos consejos sirven para parejas con hijos pequeños y sin hijos. En el caso de las parejas con hijos pequeños algunos de los consejos se pueden llevar a cabo sin problemas y otros será necesario que se busque el “momento”.

Si ves que te resulta muy difícil separarte de tus hijos para dedicarle tiempo a tu pareja es importante pensar en lo que puede estar ocurriendo.

[action full_width=”yes” content_in_grid=”no” type=”normal” show_button=”yes” button_text=”Pide cita” background_color=”#f2f2f2″ button_background_color=”#ff9900″ button_hover_border_color=”#565656″ button_hover_background_color=”#565656″ button_link=”http://psicologoenleganes.com/contacto/” button_border_color=”#ff9900″]

¿Quieres recibir terapia online o presencial?

[/action]

Ejercicios contra la ansiedad y para rebajar tensión

Cuando estás nervioso o nerviosa, sientes cierto nudo y presión en el estómago.

Para poder mejorar tus sensaciones y afrontar tu vida es importante aprender a reducir esos niveles de ansiedad. Un poco de ayuda te vendrá bien.

Preparación

Para aprender a relajarnos es necesario practicar en una habitación tranquila que disponga de una cama o un sofá que proporcione apoyo para la espalda y la nuca, así como espacio para extender las piernas. Usa ropa cómoda y, opcionalmente, pon música relajante.

 

Ejercicios para rebajar la tensión 

Vas a trabajar con seis grupos musculares:

  1. Manos y brazos
  2. Nuca y hombros
  3. Cejas, ojos y frente
  4. Boca y cuello
  5. Pecho, estómago y espalda
  6. Caderas y piernas. 

El procedimiento consistirá en que te concentres en cada uno de los grupos musculares y los vayas tensando y relajando, alternativamente, aprendiendo a diferenciar la sensación de tensión de la de relajación. Esto te ayudará a luchar contra la ansiedad y la tensión que provoca. 

Siente cómo los músculos cuando se van relajando se vuelven cada vez más pesados. Concéntrate en cada uno de los grupos de músculos alrededor de un minuto. Durante este tiempo siente las sensaciones de hormigueo que aparecen e incluso cómo se enfrían. 

Cuando relajes todos los músculos estarás respirando más sencilla y ligeramente, pero cada vez que exhales, intenta reducir la tensión un poco más. Aprende a asociar la exhalación con la pérdida  de tensión. 

 

¿Cómo tensar cada uno de los grupos musculares? 

1 – Manos y brazos 

Manos: Cierre los puños fuerte durante 5 segundos y sienta la tensión. Después ábralos lentamente 

Parte anterior de los brazos: Doble los brazos por los codos y aprete. Relájelos colgando los brazos a lo largo de su cuerpo lentamente. 

Parte posterior de los brazos: Estire los brazos hacia delante todo lo que pueda. Relájelos dejándolos caer lentamente.

 

2 – Hombros y nuca 

Hombros: Eleve los hombros hacia arriba todo lo que pueda. Relájelos dejándolos caer lentamente. 

Nuca: Coloque la barbilla tocando el pecho y note la tensión en la nuca. Relájela colocando la cabeza en la posición normal. 

3 – Frente, entrecejo y ojos 

Frente: Eleve las cejas todo lo que pueda dejando la frente arrugada. Relájela dejando caer las cejas.

Ojos y entrecejo: Frunza el ceño y cierre fuertemente los ojos unos 5 segundos. Relaje el entrecejo y deje de apretar los ojos lentamente.

 

4 – Boca y cuello 

Labios: Presione los labios entre sí unos segundos. Relájelos, separándolos ligeramente. 

Mandíbula: Aprete fuertemente los dientes notando la tensión. Tras unos segundos separe los dientes. 

Cuello: Coloque la punta de la lengua sobre el paladar y presione hacia arriba. Relaje dejando caer la lengua.

 

5 – Pecho, estómago y espalda 

Pecho: Haga una respiración profunda y contenga la respiración unos segundos para sentir la presión en el pecho. Relaje esta zona respirando de forma normal y superficial. 

Estómago: Encoja los músculos del estómago como si fuera a recibir un golpe. Relájelos eliminando la tensión. 

Espalda: Arquee la espalda llevando los codos hacia atrás y hacia arriba. Relájela volviendo a la posición original.

 

6 – Caderas y piernas 

Caderas: Apriete los muslos y las nalgas extendiendo las piernas hacia delante y dirigiendo los dedos de los pies hacia arriba. Después deje caer las piernas lentamente.

 

Si sigues estos pasos notarás como va desapareciendo la tensión. La práctica va a ser fundamental, pero recuerda que la mayoría de las veces la tensión viene producida por otros motivos que también hay que trabajar.