Tengo ansiedad. ¿Qué hago?

Mira este vídeo y párate a pensar sobre ti.

Es posible que te ayude a aclarar que te pasa cuando no sabes lo que te pasa.

 

¿Por qué tengo ansiedad?

Como se presenta en el vídeo las emociones tienen un gran papel en dar respuesta a la pregunta ¿por qué tengo ansiedad?.

Si te paras a pensar la ansiedad es una sensación que provoca:tengo_ansiedad

  • bloqueo
  • angustia
  • no saber qué hacer
  • confusión
  • enredo
  • además de un montón de síntomas físicos …

 

Los síntomas de los que se acompaña son muy desagradables, y en muchas ocasiones, incapacitantes.

El origen de este estado puede ser muy variado. La mezcla de emociones que en ocasiones sientes no te deja ver la realidad con claridad.

  • Sueles estar pendiente de que los otros estén contentos, pero no te fijas en ti
  • Sueles tener miedo a que los demás no te acepten, pero no te paras a pensar si ellos te gustan a ti
  • Sueles pensar que lo tienes que tener todo controlado para que todo esté como tiene que estar, sin reflexionar si eso es bueno para ti
  • Sueles anteponer las obligaciones a los quiero
  • Sueles vivir sin pararte a pensar qué necesitas en cada momento
  • Sueles pedir poco y esperar que los demás respondan 

Todas estas actuaciones tienen que ver con llevar puesto el automático. Hacen que se mezcle el enfado de ver que los demás no siempre responden como tú esperas, con la tristeza de sentirte solo, con el hastío de pensar que nadie te tiene tan en cuenta como tú a ellos. Pero puedes hacer que las cosas cambien.

 

¿Qué puedo hacer para llegar a decir «no» tengo ansiedad?

La respuesta a qué puedo hacer si tengo ansiedad pasa por ti. Los consejos que se presentan en el vídeo son de gran ayuda.Balance concept

  • Lo primero es pararte a pensar sobre en qué momento de tu vida estás
  • Lo segundo plantéate si a lo largo de tus días haces cosas que te hacen sentir bien
  • Lo tercero analiza en qué medida llevas mal o bien que los demás piensen distinto de ti
  • Lo cuarto es pensar lo bien o mal que te caes a ti
  • Lo quinto consiste en identificar qué buen o mal amigo eres contigo
  • Lo sexto consiste en no amargarte la vida
  • Lo séptimo pasa por plantearte si quieres que las cosas sigan igual o prefieres que cambien

 

Después de hacer todo este trabajo, que no es poco, vienen los cambios para decir de una vez «no» tengo ansiedad:

  1. Se mejor amigo tuyobalanced stones
  2. Piensa y haz aquellas cosas que deseas
  3. Consiéntete cometer errores
  4. No te castigues cuando hagas mal las cosas
  5. Pide a las personas que te rodean cosas que quieras de ellas
  6. Cuando lo demás hagan cosas con las que no estés de acuerdo, entiende que no todos podemos pensar igual
  7. Dedícate un tiempo a ti, o varios, a lo largo del día
  8. Como complemento puedes usar técnicas de relajación y respiración

 

A pesar de hacer esto es posible que sigas diciendo tengo ansiedad. Si es así, te recomiendo que acudas a un profesional. Este es un paso más en tu autoayuda y pasa por pedir, aunque no siempre es fácil.

Tras leer este documento déjanos un comentario para poder seguir ayudando.

También puedes contactar conmigo a través del 6 75 87 36 07

Ansiedad, ¿por qué?

¿Cuál es el efecto de la ansiedad?

La ansiedad genera una gran cantidad de síntomas muy desagradables.

La primera vez que da un ataque de ansiedad parece que te vas a morir, es muy similar a un ataque al corazón. Aunque, tranquilízate porque de un ataque de ansiedad no te puedes morir (revisa este link, donde se habla de la fisiología de la ansiedad Ansiedad_fisiología).

En ocasiones los síntomas de la ansiedad son tan intensos que pueden llegar a impedirte hacer una vida normal o al menos lo que habías estado haciendo hasta este momento.

Cuando la ansiedad va en aumento ocasiona la aparición de fobias, y hace que empieces a tener miedo a cosas que antes no tenías. Puedes tener miedo a entrar en sitios cerrados, a entrar en trasportes públicos, a montar en coche, a estar donde hay mucha gente. Todo esto porque sientes que no tienes control sobre lo que te pasa.

 

¿Qué puede causar la ansiedad?

La causa de la ansiedad no tiene que ser un único factor y ni siquiera tiene que estar próximo en el tiempo a su aparición.

ansiedad_sintomas

Pueden ser causas de ansiedad:

  • El ritmo de trabajo (sea alto o bajo)
  • La separación de alguien importante
  • La muerte de un familiar
  • El viaje de alguien muy querido por largo tiempo
  • El hacer propios lo problemas de los demás
  • Dedicar poco o nada de tiempo al disfrute personal
  • No hacer lo que deseas
  • Ser demasiado autosuficiente y no usar a los demás como apoyo

 

¿Qué puedo hacer?

Deshacerte de esta ansiedad no es fácil, y buscas que los síntomas desaparezcan. Para ello puedes emplear técnicas de respiración o relajación muscular. Pero ten en cuenta que los síntomas son el aviso de que algo que haces en tu vida no es adecuado y lo mejor sería cambiarlo.

Quitar los síntomas no es suficiente, tienes que pensar sobre lo que puede estar detrás de esos síntomas.

Cuando te sientes ansioso, tienes una gran sensación de inseguridad. Tú que has sido capaz de hacer muchas cosas, ahora no puedes y eso hace que te sientas aún peor.

Te preguntas:

  • ¿Pero por qué ahora no puedo hacer lo que hacía antes?,
  • ¿Pero si antes podía?,
  • ¿Cuándo terminará esto?,
  • ¿Qué me está pasando?,
  • ¿Qué puedo hacer para ser quien era antes?.

 

La respuesta a todas estas preguntas se resume en que tienes que asumir que tu cuerpo y tu mente te están diciendo algo. Escúchalos y empieza a introducir cambios que te hagan sentir bien, que hagan que te quites todos los pesos que te están sobrecargando.

Si necesitas ayuda, te ayudamos.

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5 Sencillos ejercicios de respiración contra la Ansiedad

El nivel de actividad en el que vivimos en nuestro día a día hace que nuestro nivel de tensión se vea aumentado afectando a muchos aspectos de nuestra vida.

Pensar en dedicarte tiempo en muchas ocasiones es impensable.

Para que puedas hacer frente a esa ansiedad de forma rápida te propongo la siguiente técnica.

Preparación

Adoptar una postura cómoda. Podemos tumbarnos o sentarnos en una silla sin notar presiones en la zona de la tripa. Nos quitaremos el cinturón e incluso podemos desabrochar un poco el pantalón. Pon una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho para notar los cambios que se producen con el desarrollo de los distintos ejercicios.

5 ejercicios de resperiación contra la ansiedad

Ejercicio 1

Primero ponemos la mano en el abdomen. “Al respirar llevar el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones, es decir al diafragma”. Notaremos como se eleva la mano. Una vez lleno mantendremos el aire y luego lo expulsaremos poco a poco.

Ejercicio 2

Ponemos una mano en el abdomen y la otra en la tripa. “Llevar el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones y en la misma inspiración, de forma progresiva, llenar también la zona media de los pulmones”. Notaremos como primero se eleva la mano posicionada en el abdomen y posteriormente la de la tripa. Al expulsar el aire el orden será inverso.

Ejercicio 3

Ponemos una mano entre el abdomen y la tripa y la otra en la zona del pecho. “Llevar el aire inspirado a la parte inferior, media y superior de los pulmones de forma progresiva”. Al respirar de este modo notaremos que primero sube la mano posicionada en la zona más baja y después la del pecho. Al expulsar el aire vaciaremos primero la zona inferior y luego la superior.

Ejercicio 4

Una vez que ya hemos aprendido a respirar con las tres zonas el objetivo es hacer más completa y regular esta forma de respiración. (Tres tiempos)

Ejercicio 5

El último paso consiste en establecer una adecuada alternancia respiratoria sin que sea necesario fragmentar la inspiración. (Continuo)
El uso de esta técnica es más eficaz si la combinas con otras como la relajación muscular o la evocación de imágenes.
Si prácticas estos ejercicios de forma constante dedicando 2 minutos al día durante una semana podrás notar como tu tensión se ve reducida. Sin embargo, probablemente esta tensión viene generada por diversos aspectos que es posible necesites trabajar.

 

Si no logras encontrarte mejor, llámanos y trabajaremos juntos para conseguirlo 675873607