¿Qué hacer cuando estás deprimido?

¿Cuando estás deprimido?

cuando estas deprimido_1Cuando estás deprimido te sientes agotado, inútil, desesperado….En ocasiones parece que todo es cuesta arriba y se te quitan las ganas de hacer nada.

“Afecta la manera de pensar. Afecta la manera de sentir. Invade todos los poros de la piel. Es como una manta que cubre todo. Aparentar que me sentía bien era agotador. Todo lo que podía hacer era encerrarme en mí mismo. Algunas veces uno dice, ‘ya basta’.”

-Steve Lappen, escritor

Lo importante es pensar qué me lleva a estar así. Lo importante es no rendirse.

Pregúntate ¿Qué quiero?. Ante esta pregunta es posible que no tengas respuesta porque llevas tanto tiempo sin mirarte, que eres incapaz de responder.

Cuando estas deprimido y te sientes apagado, es un buen momento para decir “basta y construir tu nueva vida.

 

¿Cómo construyes tu nueva vida cuando estás deprimido?

1. Lo primero es seguir tu propio ritmo.  Lo demás suelen animarte y decirte lo que debes hacer, pero la voz que se debe escuchar en primer lugar es la tuya. Escucha lo que te dicen, pero pásalo por tu propio filtro.

2. No pienses que lo qucuando estás derpimido_2e te está pasando es una tontería. Dale importancia a cómo te sientes. Cuando estás deprimido puedes pensar que tus reacciones son una tontería, pero en ningún caso es así. Lo que te pasa es importante porque te pasa y lo sientes tu.

3. Haz cosas que te hagan sentir bien. Puede que nada te llene como antes y que la satisfacción que sientas sea muy pequeña, pero está demostrado que cuantas más cosas agradables hagas, mejor será tu estado de ánimo. Dedícate a pensarte. Cuando estás deprimido, no te impongas sólo anímate.

4. Comparte lo que piensas con los demás pero con límites. Cuando estás deprimido, es muy importante poder contarle a los demás lo que piensas y cómo te sientes, pero en un momento concreto tendrás que hacer balance sobre el peso de lo que estás transmitiendo. Si ves que pesa más lo negativo en forma de “tsunami” párate y plantéate pedirle al otro una visión alternativa.

5. Date permiso para no sentirte como siempre y para mejorar día a día. Seguro que habrá días mejores y día peores pero todos ellos son una oportunidad de salir de la situación que no te gusta. La alternativa es que sigas en el empeño de conseguir trabajar “El Arte de Amargarte la Vida“. Te animo a leer el libro que aparece en este enlace y reflexionar sobre ello. Si ves que hay un pequeño cambio, lo más interesante sería valorártelo.

cuando estas derpimido_46. Sólo tu tienes la decisión y el poder. Seguro que tus seres queridos ponen todo su empeño en ayudarte, pero cuando estás deprimido, en realidad ellos no puedes hacer nada sin tu permiso. El artífice del cambio eres tú. Si tú no lo decides el cambio no se dará. “La responsabilidad le compete a la persona que se advierte triste“, así que la decisión es tuya.

7. Busca ayuda de un profesional si ves que sólo no puedes. Un profesional de la psicología puede ser tu aliado. Es más importante tu potencial bienestar que el mantenerte en situación de sufrimiento y letargo. Lo mejor está por llegar y en tu mano.

 

Si tienes dificultades y necesitas ayuda ponte en contacto conmigo a través del 6 75 87 36 07

También puedes escribir tus comentarios y te responderé.

ESTOY SIN GANAS DE NADA

¿POR QUÉ SIN GANAS DE NADA?

sin_ganas_de_nada_3¿Qué me pasa?, no tengo energía, el cuerpo no me responde, la mente no me responde, no tengo ganas de nada.

Aparentemente esta falta de ganas aparece sin que te des cuenta, no ha pasado nada en especial pero ponerte en pié es todo un reto.

Si miras tú día a día, te darás cuenta de que en realidad ha habido muchos cambios de los que no te has ido dando cuenta. Probablemente hayas dejado de contactar con tus amigos, cada vez hagas menos cosas que te gustan y te hacen sentir feliz, puede que tu vida sea para los demás en lugar de para ti mismo.

También puede pasar que no te sientas realizado como persona, que consideres que no has llegado dónde querías o que te plantees que los demás no te valoran. Todo esto te lleva a no tener ganas de nada.

Esta situación llevada al extremo y mantenida mucho tiempo puede llevarte a pasarlo muy mal.

CONSECUENCIAS DE ESTAR SIN GANAS DE NADA

Cuando estas sin ganas de nada, no te das cuenta, pero te metes en una espiral de la que es difícil salir. Haces que tu vida sea:

 

  • Menosin_ganas_de_nada_2s rica
  • Más monótona
  • Menos activa
  • Menos social
  • Más aburrida
  • Más solitaria
  • Menos interesante

 

Además puede acabar afectando a tu autoestima o a tu forma de ver la vida

Lo más importante es que te des cuenta de que tú haces una gran contribución para seguir sin ganas de nada. Parece que incluso te cuenta pedir lo que necesitas y esperas que sean los demás los que se den cuenta de que no tienes ganas de nada.

La pregunta fundamental es ¿qué vas a hacer tú para que las cosas cambien?. Si esperas a que sean los demás los que te tiendan la mano y te saquen de esta situación, es posible que tú estancia se prolongue en el tiempo. Además, puede que no sepan que necesitas ayuda porque tiendes a no pedirla.

¿CÓMO RECUPERAR LAS GANAS?

Salir de la situación de estar sin ganas de nada está en tu mano

10 consejos para recuperar las ganas:

  1. Escúchate más a ti mismosin_ganas_de_nada_4
  2. Identifica lo que te hace feliz
  3. Práctica lo que te hace feliz
  4. Busca momentos especiales para ti
  5. Pide a los demás lo que necesitas de ellos
  6. Al levantarte piensa en que las cosas no cambian solas
  7. No hagas aquellas cosas que no quieres hacer
  8. Antes de iniciar algo reflexiona y pregúntate ¿yo que quiero?
  9. Se fiel a ti mismo y no te traiciones anteponiendo a los demás
  10. Piensa que en el mundo no estás sólo y que la gente puede aceptarte como eres sin tener que aparentar lo que no eres para ser aceptado

 

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Depresión crónica, ¿se puede superar?

DEPRESIÓN CRÓNICA, ¿QUÉ ES?

Si hablamos de depresión crónica nos estamos refiriendo a esa depresión que se tiene para toda la vida, pero ¿esto es así?.

¿Existen las depresiones crónicas, o en realidad son un estado de tristeza permanente ante la no superación de alguna vivencia pasada impactante?

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Los síntomas de una depresión son, entre otros:

  • Presencia de humor apático
  • Pedida o ausencia de interés
  • Perdida de la vitalidad habitual
  • Perdida de la autoestima
  • Aparición de sentimientos de culpa
  • Uso constante de auto-reproches
  • ….

 

Hablar de depresión crónica implicaría que estos síntomas son parte de la persona deprimida y que están de forma constante en su día a día.

Pero ¿nos hemos planteado si la persona diagnosticada con depresión crónica tiene motivos para estar así?. Puede que en este momento de su vida, aparentemente no los encontremos, pero ¿realmente no los hay?.

¿Qué está pasando?

Las personas somos la suma de nuestras experiencias.derpesión crónica_5

  • Cuando somos pequeños
  • Cuando llegamos a la adolescencia
  • Cuando conocemos a nuestra primera pareja
  • Cuando construimos nuestro proyecto
  • Cuando envejecemos
  • …..

 

En estas etapas nos relacionamos con nuestros padres, nuestros iguales, nuestra pareja, nuestra familia extensa, nuestros hijos,.. y algunas de las vivencias que tenemos son alegres, otras dolorosas y otras muy dolorosas.

Nuestra mente, no siempre puede hacer frente a esos duros momentos y no los elabora de forma que quedan en nuestra parte inconsciente gobernando nuestra vida. Así, acabamos presos de una tristeza que nos inunda y acaba siendo diagnosticada como depresión crónica.

El problema surge cuando queremos saber lo que le pasa a la persona y no encontramos respuestas en el aquí y el ahora. Así, pensamos que como no tiene explicación ni justificación en la realidad actual, debe ser algo intrínseco a la persona (personalidad depresiva).

Efecto de las etiquetas

Clasificar a una persona como depresiva crónica tiene grandes inconvenientes:

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  • Se convierte en su identidad
  • No ayuda a buscar el origen de la tristeza
  • Se plantea como una causa irresoluble
  • La persona piensa que no puede hacer nada para cambiar
  • Crea indefensión en la persona diagnosticada
  • Afecta al trato que le dan las personas con las que se relaciona

 

 

Las etiquetas no ayudan a hacer un plan de actuación. Lo que ayuda es indagar sobre las variables que pudieron originar esta forma de estar en el mundo y en la relación con los demás.

¿Podemos hacer algo para que esto cambie?

Por supuesto que la depresión crónica se puede superar con un buen trabajo terapéutico. Es cierto que requiere paciencia y deseo por parte de la persona que presenta esta tristeza permanente. Además superarla ayuda a mejorar muchas facetas de la vida.

Dar una perspectiva y una narrativa distinta del estado de la persona es la clave para que no se vea como alguien que tiene depresión crónica

Analizar y reflexionar sobre las vivencias que ayudaron a la persona a construirse como alguien con depresión crónica permitirán:

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  • Que la persona sienta que esto no es permanente
  • Que la persona entienda que ella es parte de su historia
  • Que la persona entienda su falta de competencia para hacer frente a determinadas situaciones
  • Que la persona se de la oportunidad de actuar de otra manera
  • Que la persona se desenganche de esa identidad de indefensión

 

Hacer esto no es fácil pero se puede lograr entendiendo el pasado y lo que las vivencias de cada persona ha ido aportando a su presente

Si necesitas ayuda en este tema puedes encontrarnos en el 675 87 36 07

 

Tengo baja autoestima

Baja autoestima ¿qué es?

Baja autoestima, ¡eso es lo que me pasa!. Si tienes baja baja autoestima es que haces una “pobre” valoración de ti mismo. No importa que tengas muchas cualidades y capacidades, tendrás baja autoestima si les das poco valor.

Síntomas de la baja autoestima:

  • No te dasBaja autoestima_1 cuenta
    de aquello en lo que eres bueno
  • No tienes en cuenta aquellas cosas que consigues
  • Consideras que las cosas que consigues no tiene valor
  • Necesitas que sean los demás lo que pongan “nota” a tus acciones
  • Piensas que todo lo haces mal porque no ves lo que haces bien

 

En realidad la tener baja autoestima sería algo así como tener puestas una gafas que sólo te dejan ver aquello en lo que fallas, o aquello de lo que careces. Son unas gafas que no te permiten ver todas aquellas cosas en las que eres bueno.

Por este motivo piensas que nunca haces nada valorable, pero en realidad lo que te pasa es que te has puesto esas gafas que no te permiten poder verlo y si lo ves no le das valor.

De dónde viene la baja autoestima

La baja autoestima puede venir de varios lugares:

  • Comparaciones entre hermanos en las que salías perdiendo
  • Afán de superación constante por parte de personas significativas para ti, pasando de puntillas sobre tus logros
  • Recibir menosprecio por parte de personas importantes para ti
  • No tener el permiso de hacer mal las cosas
  • Asumir la idea de que sólo tiene valor lo que cuesta conseguir
  • Aprender que nuestro criterio no es el adecuado

 

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Está claro que si sólo tiene valor lo que te cuesta conseguir, en el momento que lo consigas perderá su valor. Esta idea hace que vivas en un estado constante de insatisfacción y de vacío continuo.

 

Así, nunca podrás disfrutar de la sensación de valorarte como una persona que consiguió lo que se propuso. Aparecerán emociones como la ansiedad, la impotencia o la incapacidad. Es como si nunca pudieras sentir la felicidad plena.Puedes llegar incluso, en casos extremos a plantearte por qué vivir.

 

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Mantener una baja autoestima durante mucho tiempo te puede llevar a pasar por estados depresivos y de mucho malestar, teniendo la sensación de no saber quién eres

 

Luchar contra la baja autoestima

¿Cómo pelear contra la baja autoestima?. La clave está en conseguir poder quitarte esas gafas que no te dejan ver realmente todo lo que eres.

Retos:

  • Darte permiso para equivocarte
  • Dejar de autoexigirte
  • Mirar los errores como una forma más de saber cómo no se hace
  • Identificar todas aquellas cosas que has conseguido
  • Analizar tus competencias

 

Es posible que cuando piensas que los demás te tratan mal, en realidad seas tú el que pone en ellos tu visión de ti mismo. Deja de caerte mal y piensa que seguro que dentro hay una persona genial a la que no dejas salir por miedo a que no lo haga bien. Prueba a ser tu mismo, a escuchar tus deseos y te sorprenderás del efecto que causas en el mundo.

Todo esto no es nada fácil y requiere un gran trabajo de reflexión. Te animo a que reflexiones conmigo. Llama al 675873607 y lo trabajaremos

SIN GANAS DE VIVIR

Sin ganas de vivir, ¿qué me pasa?

¿Te levantas sin ganas de vivir?. Si la respuesta es sí, es el momento de pensar que algo no va bien.

Para sentir que no tienes ganas de vivir, tu estado de ánimo tiene que estar muy bajo, incluso puede que tengas síntomas de depresión. Es posible que pienses que estas muy solo o que los demás no te entienden. Puede, incluso, que consideres que no encajas en ningún sitio.

Si esto es así, no lo dudes, debes tomar medidas para que las cosas cambien. Vida sólo hay una “o al menos nadie ha vuelto para decir que hay más”, y por eso merece la pena poder identificar que está haciendo que no tengas ganas de vivir.

 

¿En qué debo fijarme para cambiar las cosas?

Entre las cosas que tienes que revisar, para identificar que te quita las ganas de vivir, están:

  • Desde cuándo no has pensado en aquello que te hace sentir bien
  • Cuántas veces al día te planteas que necesitas espacio para ti
  • A la hora de hacer algo, te fijas en lo que deseas o en lo que desean los otros
  • Sueles centrar tu atención más en lo bueno o en lo malo
  • Tienes mucha necesidad de que los demás entiendan que no estás bien
  • Eres capaz de disfrutar con las pequeñas cosas de la vida o ni siquiera puedes verlas
  • Necesitas que los demás te den lo que tú eres incapaz de darte a ti mismo

 

Cuando revises todas estas cosas podrás darte cuenta de que la balanza está más en la zona negra y de poco disfrute personal, que en la zona blanca y de disfrute personal.

Todos los síntomas que tienes hacen que los demás estén muy pendiente de ti y tú no puedas disfrutar de su cercanía, ni de lo que cada uno te aporta. Así, aparece también la ansiedad.

volver a vivir

¿Qué puedo hacer?

Si quieres volver a tener ganas de vivir y que las cosas cambien para curar la depresión, date la oportunidad de:

  • Pensar las cosas que te hacen sentir bien o en algún momento lo hicieron
  • Buscar momentos en los que puedas pensar sobre aquello que merece la pena para ti
  • Identificar lo que deseas
  • Sacar lo bueno de aquello que te rodea
  • Decirle a los demás no que necesitas de ellos
  • Fijarte en las pequeñas cosas
  • Sacar lo mejor de ti mismo

 

Te puedes proponer como objetivo no amargarte la vida

Si tienes tan pocas ganas de vivir que no puedes hacer lo que te planteo, llámame y descubriremos juntos lo que hace que tu energía se pierda, para trabajar sobre ello.

 

CONTACTA EN 675873607

Curar la depresión

¿Cómo curar la depresión?

Curar la depresión y sobreponerte depende de ti. El día a día es muy duro y hace que te sientas sin ganas y sobrecargada. El cambio está en tu mano

Ser una supermujer implica saber dónde están tus limitaciones y cómo responder a tus deseos personales

Cuando no respondes a tus necesidades sientes que tu vida está bacía y no tiene sentido

Ves que los demás hacen lo que desean y no aciertas a entender por qué tú no

No puedes dejar que sean los demás lo que te animen. Animarte sólo depende de tí

Todos estos consejos te ayudarán a cambiar la “seriedad” por la “sonrisa” y eso te hará superar la depresión y la tristeza. Date permiso

¿Quien tiene depresión?

La depresión procede de una falta de permisos personales para poder decir, hacer y pensar, sobre lo que uno quiere

Darte estos permisos no es fácil, de hecho puede que si siquiera pienses que los tienes porque eso sería ser egoísta. Para dártelos es necesario que empieces a valorarte a ti misma

Estar pendiente de lo que quieren los demás o esperan de tí, te va a llevar a sentir una gran sensación de vacío y ansiedad

Cuando sólo te ocupas de los demás y de su bienestar, olvidando lo que tú deseas, puedes sentir mucha soledad, que hace que sientas depresión

10 consejos para no tener una depresión

  1. Pregúntate primero si lo que vas a hacer es imprescindible hacerlo y después piensa si realmente lo quieres hacer
  2. Haz que tu lista de actividades diarias tenga un equilibrio entre “tengos” y “quieros”
  3. Piensa que lo demás no tienen que saber lo que tu quieres
  4. Pide ayuda a los demás cuando veas que no puedes llegar a todo
  5. Dedícate un periodo de 10 minutos al día para ti en el que hagas aquello que realmente quieres hacer
  6. Felicítate por aquellas cosas que haces bien en lugar de reprocharte aquellas cosas que consideras fallidas
  7. Observa a los demás con el fin de aprender
  8. Piensa que el hecho de que los demás opinen distinto de ti, tiene que ver con que hay formas diferentes de ver la vida
  9. Cuando conoces gente nueva y diferente entiéndelo como una oportunidad de enriquecerte de los demás
  10. Recuerda que cuando te das permisos eres más libre para decidir y tus decisiones serán más satisfactorias

 

No es fácil cambiar la forma en que haces las cosas en el día a día, sin embargo te propongo que te des permiso para hacer lo que deseas y pensar un poco más en ti

No puedes hacer feliz a los demás, pero lo que sí puedes hacer es ser feliz y compartir tu felicidad con aquellos que más quieres

Pon en marcha los 10 consejos y sentirás los resultados

Si ves que con esto no es suficiente es posible que tu estado depresivo esté avanzado. Si es así llámame al  675 873 607